iNews Novinite Econ Jenite Div Sporta FitWell Sportuvai Peika Programata Doctoronline News in English

Трикове за бързо отслабване

Важно е да започнете оттам, че има 2 основни фактора, които регулират теглото

по статията работи: Боян Кърпачев | 20.01.2014 | 12:12 24

Thinkstock/Guliver

Ако един бърз поглед в огледалото вие достатъчен да прецените, че сте качили няколко килограма, то е нужно да вземете бързи мерки, за да обърнете процеса в своя полза. Този път обаче опитайте да отслабнете по здравословен начин, вместо да се впускате в някоя неестествена диета, обещаваща бърза загуба на тегло.

В следващите редове ще ви предложим различни трикове, които ще ви помогнат да намалите теглото си бързо и лесно, и въпреки това - здравословно.

Важно е да започнем оттам, че има два основни фактора, които регулират теглото на човека. Това са диетата и физическите упражнения. Ето защо, списъка с трикове и съвети за отслабване ще обхващат хранителния режим и тренировките.

Диета

Диета не означава непременно глад. Диета, в значението си на хранителен режим, обхваща не само с какво, но и кога се храните. Желателно е в здравословната ви диета да присъстват разнообразни ястия, но когато се фокусирате върху отслабването, трябва да сте особено внимателни с приема на калории. Вашата дневна квота не трябва да надвишава калориите, които горите по време на тренировка.

Ето съветите за отслабване, отнасящи се до хранителния режим:

- Изпивайте по една чаша вода преди всяко хранене. Това потиска апетита и стимулира метаболизма. 7-8 чаши вода всеки ден са добър старт при започване на отслабване.

- Заместете висококалоричните храни с такива, които имат ниско съдържание на калории и мазнини. Това се отразява драстично на диетата.

- Ограничете захарта, десертите, шоколадови бонбони и храните с високо съдържание на натрий (солени храни).

- Включете в менюто си: риба, чисто месо, плодове, зеленчуци, семена и ядки, пълнозърнести храни.

- Избирайте правилната гарнитура. Когато се храните с мисъл за отслабване, трябва да предпочитате салатата, вместо пържените картофи.

- Яжте по-малки хранения на по-малки интервали от време. Малките порции на по 2-3 часа намаляват приема на калории.

- Пийте натурални плодови сокове, направени в домашни условия. Купените обикновено съдържат излишно количество захар и калории.

- Не се хранете пред телевизора, компютъра, книгата. Това отклонява вниманието ни от количеството храна, което приемаме.

- И последно, но не на последно място – следвайте тези съвети, дори когато се храните извън къщи.

Още от Здраве

Този зеленчук подпомага здравето и отслабването

Как киселото мляко да е по-полезно за стомаха?

Какво се случва с тялото ни, ако откажем хляба?

Новият подвариант на COVID-19 e по-заразен, но няма данни за тежко протичане

"Мъжки грип": Учените имат обяснение защо мъжете карат настинка по-тежко

Противно на общоприетото схващане, не винаги е необходимо изкуствено да се попълва дефицитът на витамин D

Безплатно измерване на кръвна захар във ВМА на 14 ноември

Атакува ни ХЕС - новият COVID, става доминиращ през зимата

Добави коментар

Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.

Коментари

Подреди по: Най-нови | Най-стари |

24 Баба Пъша 20.01.2014 | 17:21

"Ограничете захарта, десертите, шоколадови бонбони и храните с високо съдържание на натрий" - То това го знае всеки, но мисля, че само то няма да помогне, трябват и физически упражнения освен всичко .

0 0 Напиши отговор

23 Старата Госпожа 20.01.2014 | 16:56

Мисля, че диетите все пак могат да помогнат на хората с наднормено тегло, но те трябва много да желаят да отслабнат, за да го постигнат .

0 0 Напиши отговор

22 gergana dimova 20.01.2014 | 16:32

Съветите са наистина много полезни. Общо взето гледам да ги спазвам тези неща, но на сладко понякога не мога да устоя.

0 0 Напиши отговор

21 чичо съби 20.01.2014 | 16:32

Може и да има трикове за по - бързо отслабване при жените, но това изобщо не е за препоръчване , имайки в предвид лошите последствия от него .

0 0 Напиши отговор

20 mariyna todorova 20.01.2014 | 15:30

Много добри съвети, особено като се има предвид колко сериозен проблем в днешно време става затлъстяването и колко хора са негови жертви.

0 0 Напиши отговор

19 Алина Стефанова 20.01.2014 | 15:18

последно, но не на последно място – следвайте тези съвети, дори когато се храните извън къщи. - Е това е СУПЕР важно! Не се отпускайте навън, не се отпускайте и през уикендите! Голям грешка, която ще струва много

0 0 Напиши отговор

18 нелепо съвпадение 20.01.2014 | 15:13

Според мен има много фактори за едно отслабване . Мисля, че основните са психиката на човека и неговият метаболизъм . Ако те бъдат разгадани, може би по- малка част от хората ще страдат от наднормено тегло .

0 0 Напиши отговор

17 Практична домакиня 20.01.2014 | 15:03

Отговор на коментар #14

Да движението си е важно, но ако се търпчеш много и преяждаш често, няма как да те спаси от надноремно тегло

0 0 Напиши отговор

16 Практична домакиня 20.01.2014 | 15:03

Упражненията и правилния хранителен режим - точно така. Това са двата основни фактова, като най-важен е втория! По тази схема миналото лято отлсбанх с повече от 5 килограма за няма и три месеца. И не съм гладувала, просто ядох истинска питейна храна и спрях вредните въглехидрати

0 0 Напиши отговор

15 Krist Novoselic 20.01.2014 | 14:50

Тези, които искат да отслабнат, трябва да се опитат да намалят значително приема на въглехидрати до организма, а най - хубаво ще е да ги спрат напълно .

0 0 Напиши отговор

14 Никол Георгиева 20.01.2014 | 14:43

Честно казано аз предпочитам движението пред диетите, да и здравословното хранене, но не винаги можем да си позволим всички, докато движение, можем.

0 0 Напиши отговор

13 Една Българка 20.01.2014 | 14:30

Отговор на коментар #7

Така е. Освен това съм забелязала, че мнохо хора ис мислят, че в натуралните сокове, и другите купешки напитки няма захар и едва ли не могат да се пият свободно. Да ама не. В соковете специално има адски много захар, по-добре фрешове.

0 0 Напиши отговор

12 Една Българка 20.01.2014 | 14:29

"Важно е да започнем оттам, че има два основни фактора, които регулират теглото на човека. Това са диетата и физическите упражнения. ' - Много е важно да са добре съчетани тези две неща. Много е важно самото хранене при отслабване, упраженията са бонус

0 0 Напиши отговор

11 mitko velev 20.01.2014 | 14:27

Ходете повече време пеш, за да се уморите повече и тогава не ви е до ядене, това е моята формула за отслабване.

0 0 Напиши отговор

10 tiha paranoq 20.01.2014 | 14:27

Всекидневните тренировки до голяма степен биха подобрили начинът по който някои хора изглеждат . То мисля, че е е само въпрос колко и какво ядеш, а и да си физически активен .

0 0 Напиши отговор

9 крива вежда 20.01.2014 | 14:09

Отговор на коментар #8

Аз също съм на мнение, че психиката е основният фактор който те прави прекалено пълен или много слаб . Понякога дори много да искаш да отслабнеш, ядяйки малко, отново не се получава .

0 0 Напиши отговор

8 empty world 20.01.2014 | 13:47

Бързото отслабване се оказва мисия невъзможна за една голяма част от хората и това е така, защото много от тях си мислят, че като се подлагат на някакви брутални диети , ще има бърз и сигурен ефект . Тялото обаче реагира на това отрицателно и увеличава стресът при тези хора, което води до още натрупани килограми . Мисля, че тези хора, трябва да променят психиката си до голяма степен , защото според всичко започва точно от там .

0 0 Напиши отговор

7 Mary Bloody 20.01.2014 | 13:37

Много добри съвети, общо взето с такива корекции в храненето, които не изглеждат като кой знае какво могат да се постигнат сериозни резултати и за кратко време, стига човек да има воля. Осномна причина за наднормените килограми са въглехидратите, които основно идват от сладкишите, хлебните изделия, картофи, ориз и прочие, така ме на първо място трябва те да бъдат ограничени до около 20% от дневния прием и да идват главно от свежи плодове и зеленчуци. В световен мащаб вече разбиха и мита за вредата от животинските мазнини, така че диета само на зехтин и то по 1-2 с.л. на ден също не е добра идея.

0 0 Напиши отговор

6 Silvi Milenova 20.01.2014 | 13:37

Добри съвети! :) малко по малко се започва, първо трябва да свикнем с вкуската полезна храна, не с джънк фууда :)

0 0 Напиши отговор

5 Janeta Ivanova 20.01.2014 | 13:23

Ограничаването на сладките и тестените изделия определено дава резултат, при себе си съм забелязала, че отслабвам предимно от нерви, защото в такива ситуации нямам никакъв апетит и почти не ям, за разлика от други хора, които точно когато са нервни поглъщат промишлени количества храна.

0 0 Напиши отговор

4 трендафил въжарски 20.01.2014 | 13:20

кофти е да затлъстееш

0 0 Напиши отговор

3 Marti Aleksieva 20.01.2014 | 12:48

Отговор на коментар #2

С мазното изобщо не трябва да се прекалява, защото не само, че води до затлъстяване, а и до проблеми със сърцето, които никак не са хубави. А и след това ще започне да те боли стомаха от прекалено мазно, лошо е.

0 0 Напиши отговор