17 факта за метаболизма, които трябва да знаете

Всеки диетолог, всеки треньор има собствени методи за отслабване и трениране, които обаче прилагат на различни хора. А всеки човек има собствен метаболизъм, който е напълно различен от този на другите хора. 

Да не забравяме и глупостите и невярната информация относно начините на отслабване, която се разпространява от уста на уста и не се знае кой я е казал пръв. Ето защо ние ви предлагаме да се запознаете със 17 полезни факта за метаболизма ви, които със сигурност ще би бъдат от помощ.

1. Тренировките и ограничаването на някои храни не осигуряват подобрение на метаболизма ви

Всичко зависи от хормоналните ви показатели, функцията на щитовидната жлеза, начинът, по който работи цикъла при всяка жена, движението на хормоните при мъжете, и как всичко, а и начина, по който работят, хранят се и спят е от значение

2. Не трябва да се сравнявате с другите хора!

Метаболизмът на всеки е уникален и работи по различен начин на генетично ниво.

3. Има калкулатори и методи, които изчисляват нужната дневна доза калории, но не са напълно точни

Изчислявайки калориите, обаче те могат да бъдат завишени или понижени с 20%, което не е добър вариант.

4. Навиците ви на сън могат да има влияние колкото работата ви и храната, която ядете

Недоспиването води до забавено или нулево обработване на захарта в организма, което може да доведе до диабет.

5. Стресът също е фактор!

Хроничният стрес е причина да имате коремче. Той води до диабет, сърдечни заболявания и други болести.

6. Основна скорост на метаболизма (ОСМ)

Технически това е колко калории тялото ви изгаря, когато сте в състояние на покой. Вашето тяло използва енергия, за да запазите вашите органи и други телесни функции.

7. Тоталното количество калории дневно можете да изчислите чрез ОСМ и резултатите от калкулатора

Количеството се нарича общ разход на енергия (ОРЕ).Вашето ОРЕ може да бъде отправна точка за ТОВА колко калории трябва да ядете, в зависимост от целта си - поддържане на теглото, отслабване или напълняване.

8. Вашата ОСМ се понижава с възрастта

С всяко десетилетие ОСМ пада и причината за това не е ясна.

9. Мускулите наистина горят повече калории, отколкото мазнини

 Мускулите използват повече калории през деня, отколкото мазнини. А именно мазнините се изгарят най-трудно.

10. Яденето на протеин ще ви помогне да изградите мускули, а на малко въглехидрати - да изгаряте мазнините по-бързо

Накратко: Вашето тяло се нуждае протеин, за да помогне на мускулите ви растат. Когато ядете много въглехидрати, тялото ви ги обръща в източник на гориво, преди да го превърне в енергия от мазнините. Така че, ако целта ви е загуба на мазнини, трябва да знаете, че консумирането на храни с по-малко въглехидрати ще ви помогне да се постигне тази цел по-бързо. И ако целта ви е да уголемите вашите мускули, трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно протеин.

11. Да ядете добре балансирана, питателна храна помага на метаболизма

Има известни доказателства, че когато ядете много преработени храни и прости въглехидрати възпалявате стомаха си, а това възпаление може да е причина да напълнеете. Яжте много зеленчуци и плодове, както и добра комбинация от протеини, фибри, мазнини и сложни въглехидрати.

12. Редовни тренировки подпомагат за теглото и здравето ви

Добре преценените тренировки, които са на равни интервали от време ви помагат за добрия метаболизъм. Ако искате той да се засили и да отслабнете, най-добрият начин да направите това е да губите мазнини и калории, колкото е възможно.

13. Ако пиете кафе преди тренировка това може да ви помогне да изгаряте повече мазнини

Кофеинът в кафето ще освободи мастните клетки за тялото ви, за да се използва като източник на енергия, но същевременно натоварва сърцето.

14. Яденето на протеини 30 мин след тренировка ще ви помогне да изградите повече мускули

Когато работите, вие съкращавате мускулната тъкан и тялото ви зависи от протеини, за да се изгради мускулната обратно. Киселото мляко е чудесен избор.

15. Ако искате резултати... просто вървете

Хората често не разбират, че наистина прости неща като ходенето са много по-добър начин да се горят калории, отколкото се опитвате да вземете храни или добавки, за да манипулирате метаболизма си.

16. Можете да научите малко повече за метаболизма ви чрез проследяване колко ядете и какви дейности извършвате

Най-добрият начин да следите метаболизма си е като наблюдавате какво ядете, физическата ви активност и теглото си.

17. Понякога консултация с лекаря ви е добър начин да опознаете организма си

Поддържането на метаболизма ви и способността ви да напълнявате, да отслабвате или да поддържате теглото си, може да бъде много по-сложно, отколкото просто следене на калории. Щитовидната може да бъде определен фактор, хормоните може да ти влияят, както и други фактори. Затова по-добре се свържете с лекар.