Големите грешки, които допускаме в закуската си

Голяма част от хората признават, че пропускат закуската с извинението, че когато се хранят сутрин, след това се чувстват много по-гладни. Истината е, че не се чувстваме сити след закуска, защото не подбираме храната си внимателно.

Ето кои са основните грешки в закуската според Huffington Post:

Недостатъчно протеини

Една от най-често срещаните закуски е зърнен микс с мляко. На пръв поглед това изглежда добър избор. Важно е да знаете, че една чаша мляко осигурява едва осем грама протеини. Като цяло протеините се усвояват по-бавно от въглехидратите, така че, ако не приемете достатъчно количество, ще огладнеете по-рано. Ако не искате да пиете прекалено много мляко, добавете в менюто си едно твърдо сварено яйце. Можете да си набавите достатъчно протеини чрез 100% пълнозърнест хляб. Ядките също са добър източник на протеини.

Недостатъчно фибри

Колкото повече захар съдържа зърнената закуска, толкова по-бързо се усвоява и толкова по-гладни ще бъдете. От друга страна, достатъчното количество фибри може да ви накара да се чувствате сити по-дълго време. Това, което задължително трябва да спазвате при съставянето на сутрешното ви меню, е, че то винаги трябва да съдържа повече фибри, отколкото захар. За повече фибри в закуската добавете ленени семена.

Без мазнини

Храната без мазнини може да ви накара да огладнеете само в рамките на час. За да не прекалявате с мазнините, но да си набавите достатъчно за организма, купете си кисело мляко с 2% масленост. Добавете и малко ядки към менюто.

Недостатъчно храна

Вярно е, че един плод може да е богат на фибри, витамини и минерали, но в никакъв случай не е достатъчен за закуска. Комбинирайте плодовете и закуските с нещо друго. Така ще бъдете сити повече време и в същото време няма да преяждате.

Твърде късно

Помнете - една от основните цели на закуската е да ви предостави енергия след дълга пауза, в която не сте яли. Късното закусване не се отразява на организма, но не забравяйте, че дори и малката закуска е по-добра, отколкото без закуска. Благодарение на нея ще можете да бъдете по-активни и да работите по-добре през деня.