Да се погрижим за здравето на очите си

Много често приемаме зрението като даденост и започваме да се грижим за здравето на очите едва когато се появят някакви проблеми. Правилното хранене е един от факторите, които биха ни помогнали да бъдем здрави по-дълго.

Истината е, че не са необходими почти никакви усилия за целта, а само малко повече информация. Ето кои продукти би било добре да включите в менюто си, ако прекарвате доста време пред компютъра или в четене:

Моркови

Богати са на витамин А, който се грижи за ретината и за проблемите, свързани с кокошата слепота. Морковите имат високо съдържание на антиоксиданти, бетакаротин и лутеин, които намаляват риска от катаракта (перде).

Сьомга и сардини

Рибата е особено полезна за очите, защото е богат източник на омега-3 мастни киселини. Редовната консумация на омега-3 мастни киселини и защитава малките кръвоносни съдове, намиращи се в очите. Старайте се да включвате в менюто си сьомга, херинга или сардина поне 2 пъти седмично.

Броколи

Броколите са богат източник на антиоксиданти, витамин А, Е и С и са най-лесният начин да получите толкова много хранителни вещества с една хапка.

Спанак

Съдържа бета-каротин, лутеин, витамин С и витамин Е и безспорно помага да намалите риска от кокоша слепота.

Яйца

Фактът, че яйцата подобряват здравето на очите, не е особено популярен. Те са богати на витамин А, витамините от група В, на мастни киселини и цинк.

Бадеми

Хрупкави и вкусни, бадемите са богати на витамин Е, който забавя развитието на проблемите със зрението в резултат на стареене и може да предотврати появата на катаракта.

Ягоди, боровинки, малини

Тези сладки малки плодове са невероятен източник на антиоксиданти и витамин С, които помагат за здравето на очите.

Други храни, полезни за очите са: тиква, домати, зеле, чесън, мляко, авокадо, папая, кайсии, лимони, портокали, тъмен шоколад, стриди.