Няколко съвета за пълноценен сън

Както  e добре известно, липсата на сън, освен че води до умора и раздразнение, може да е причина и за дългосрочни здравословни проблеми като диабет, депресия, сърдечно-съдови заболявания и дори напълняване.

Здравният сайт health.com дава няколко прости съвета за по-добър и пълноценен сън:

1. Проверявайте какво количество кофеин съдържат напитките, които пиете и спрете да пиете такива с много високо съдържание на кофеин след 16 часа.

Добре е преди сън да пийнете една чаша от успокояващ чай от праскови, който не съдържа кофеин.

2. За пълноценен сън е изключително важно да избягвате обилната вечеря, защото претъпканият стомах може да ви попречи да заспите.

Добре е последното ви ядене за деня да е например паста със салата от пресни зеленчуци или пилешки гърди с доматен сос.

Тези ястия съдържат комбинация от протеин и триптофан – аминокиселина, която стимулира произвеждането на серотонин, хормонът на съня.

Ако огладнеете късно през нощта, изяжте купичка с извара и банан, които също съдържат триптофан. Друга комбинация от здравословни въглехидрати и протеини е мляко с бисквити или мюсли.

3. Не пийте алкохол непосредствено преди да си легнете.

Въпреки че едно питие може да ви помогне да се отпуснете и заспите по-бързо, то ще направи втората част от цикъла на съня ви неспокоен и незадоволителен.

Алкохолът вреди на пълноценния и здравословен сън.

4. Вземете си вана няколко часа преди да си легнете.

Колкото и странно да звучи горещата вана може да навреди на съня ви.

Всичко, което повдига температурата на тялото прекалено много преди лягане, може да ви попречи да заспите, защото тялото трябва да е охладено до определена температура, за да може да се постигне стабилна дрямка.

5. Упражненията преди лягане може значително да помогнат, за да спите спокойно и пълноценно.

Йога упражненията ще успокоят ума и тялото ви и ще подготвят за дълбок сън, от който ще се събудите наистина отпочинали и готови за новия ден.

6. Важно е да спите на тъмно, за да може да си починете наистина добре, но е също толкова важно и да полежите на тъмно и преди да заспите.

Харесва ми да се чете в леглото? Направете го на възможно най-ниска светлина, ярките светлини преди лягане могат да объркат биологичния ви часовник и да навреди на съня ви.

7. Изключете телефона, компютъра и мобилния телефон, за да сте сигурни, че никой няма да ви притеснява.

Един час преди да си легнете изключите всички технически устройства, които могат да смутят съня ви.